Повысить иммунитет и укрепить здоровье легких в период самоизоляции можно благодаря дыхательной гимнастике. Об этом рассказала заведующая Центром общественного здоровья Юлия Стрельникова. По словам медика, дыхательные упражнения увеличивают поступление кислорода к тканям и повышают устойчивость организма перед инфекциями.
Одна из самых простых тренировкой построена на волевой задержке дыхания.
«Например, по методу Бутейко: вдох - две секунды, задержка дыхания - четыре секунды, выдох - четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему», - приводит слова врача «Российская газета».
Полезны также и статические упражнения, отмечает Стрельникова. Например, укрепить здоровье поможет ритмичное дыхание носом с закрытым ртом. А также дыхание попеременно то правой, то левой ноздрей. Во время этого упражнения вторую ноздрю необходимо зажать пальцем, а через-четыре вздоха сменить ноздрю. Один подход должен составлять примерно 30-60 секунд.
ИСТОЧНИК KP.RU
