Летняя депрессия - редчайшее психическое расстройство. Избыток «солнечного» витамина D, буйство красок и активностей оживляет даже самых хмурых. Однако лето 2020 года особенное. Мы долго сидели на самоизоляции. Сейчас ограничения в Москве сняты, но настроение вернулось не у всех.
ПРОБЛЕМА ЕВРОПЕЙСКОГО МАСШТАБА
- В июне опубликовали исследование ученых из Рагенсбурга и Геттингена (университетские города в Германии - прим.
ред.). Зафиксирован скачок случаев тяжелой депрессии среди европейцев на фоне коронавируса. Логично применить результаты исследований к самому большому мегаполису Европы - Москве, - рассказала корреспонденту kp.ru психолог Наталья Очакова.Условно нынешнюю депрессию можно назвать синдромом «постковидного лета». Термин ненаучный, нигде не зафиксирован. Аналогов ему в профильной литературе нет, ибо явление толком не исследовано. Главными провокаторами депрессии, кроме проблем личного характера, становятся:
1. Переменчивая погода. Москвичей уже месяц то душит зной, то заливают экстремальные ливни.
2. Странный световой день. Из-за отмены перехода на летнее время солнце встает в три часа утра и начинает раскалять воздух в доме.
3. Отмена летних путешествий. Откровенно говоря, ехать куда-то страшно. Доступны Крым и Краснодарский край, но у многих поломались планы на отпуск за бугром. Дело не только в запрете полетов. После коронавирусного простоя лишних денег в кармане нет.
- Летняя депрессия вещь коварная. Ее могут провоцировать такие неочевидные факторы, как недовольство своей фигурой, недостаток общения в компании. В инстаграмах друзей вы видите, как они весело жарят шашлыки на даче и загорают, а вы дома один-одна, вытираете со лба испарину от жары, - добавляет Очакова.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС ЛЕТНЯЯ ДЕПРЕССИЯ
Психолог приводит опросник из методички по выявлению САР - сезонного аффективного расстройства. Так ученые называют летнюю или зимнюю депрессии. Вот симптомы летней грусти:
- Резкое снижение аппетита.
- Когда вас зовут на прогулку, вы предпочитаете остаться дома.
- Мучает бессонница.
- Плохое настроение сохраняется на протяжении нескольких дней и даже недель.
- Чувство эмоционального истощения.
- Часто недуг провоцирует обезвоживание. Недостаток солей в организме пагубно влияет на настроение. Мы забываем пить воду. Советую ежедневно покупать бутылку 1,5 л минеральной воды и выпивать в течение дня, - добавляет Наталья Очакова.
ПРИГЛАСИТЕ ДАМУ В ЧЕРНОМ ЗА СТОЛ
Психолог, гештальт-терапевт Инна Кузнецова говорит, что летнюю депрессию специалисты впервые описали в 80-е прошлого столетия. Есть разные версии о причинах состояния, но единого мнения нет.
- Периодические спады настроения - это нормально. Человек не может всегда быть веселым. Лето - пора отпусков и воплощение планов. Но пандемия нарушила их. Это может стать одной из причин летней депрессии, - говорит собеседница «КП».
Как это ни странно, провоцировать расстройство может счастье других. Например, человеку не повезло с личной жизнью, он идет в парк и видит там пары и семьи. Добивают финансовые сложности.
- Среди симптомов раздражительность, нервозность, нарушения сна, изменение пищевого поведения. Но это все не означает, что срочно нужно медикаментозное лечение. Только при соматических (телесных - прим. ред.) проявлениях, специалист может назначить препараты. На настроение могут оказывать влияние гормональные изменения и аллергия, - рассказывает Инна Кузнецова.
Но если дело лишь в настроении, то пить антидепрессанты не нужно. Психиатр Карл Юнг говорил, что депрессия как дама в черном - ее не нужно выгонять, а следует пригласить за стол. То есть признать проблему и решить ее.
КАК ПОБОРОТЬ ТОСКУ
При депрессии мы ждем помощи извне, но решить проблему можем только сами. Вот список советов, которые помогут побороть хоть обычную депрессию, хоть «постковидный» синдром:
- Выстроить режим сна.
- Здоровый образ жизни.
- Спорт по силам: не обязательно бегать и отжиматься, можно гулять или прыгать на скакалке.
- Вспомнить увлечения и включить их в повседневную жизнь.
Практика аскетизма - обходиться малым. На море не поехать, так соберите близких на даче. Пригласите друзей в парк, устройте фотосессию. Поездку за границу можно заменить турпоходом в своем регионе.
НА ЗАМЕТКУ
Где помогут бесплатно
Московская служба психологической помощи населению +7 (499) 173-09-09. Можно записаться на очную консультацию. Пять консультаций в год бесплатно.
Круглосуточная психологическая помощь. Для срочной помощи. 051 с городского, +7 (495) 051 с мобильного.
На сайте Московской службы психологической помощи можно записаться на консультацию онлайн.
ИСТОЧНИК KP.RU
